Чтобы сбросить лишний вес, особо много усилий прилагать и не надо. Достаточно всего лишь поплавать в свое удовольствие. 

Почему именно процесс плавания так хорош для этого? Потому что это идеальная тренировка: в отсутствии сильных нагрузок достигается максимум эффекта. Она благоприятно влияет на работу мышц, сердце, вегетативную и лимфатические системы. Способствует обмену газа в легких, и укрепляет иммунитет. Плавание заменяет целый сеанс массажа, особенно, если купаться в море, где очень много морской соли. Но самое главное, что такая тренировка нужна и для снижения лишних килограммов, и для получения массы удовольствия и повышения настроения.

Вообще бытует мнение, что плавание не понижает вес, но оно ошибочно. Ученые доказали, что 30 мин проведенных в воде сжигает до 450 килокалорий, и ускорят в 2 раза обмен веществ. Так что, те, кто занимается плаванием, тратят на четверть энергии больше, чем те, кто занимается бегом. 

Если вам тяжело плавать сразу полчаса, не расстраивайтесь. Позвольте обстоятельствам работать на вас, заставляя работать свои мышцы.

Можно на первые тренировки брать с собой надувные круг или матрац, чтобы временно отдыхать. Не делайте большие заплывы, с 30 мин доводите постепенно до часа.

Первое время просто разминайтесь в воде, затем возьмитесь за круг и работайте ногами. Делайте это по схеме. Несколько минут двигайте ногами, потом столько же кролем, столько же брассом, и немного отдохните. Это позволит привести бицепсы и мышцы в тонус. Особенно это полезно тем, кто «дружит» с целлюлитом. Но паузы расслабления делайте с умом, только для того, чтобы на время снизить нагрузки. 

Поставьте задачу, начать плавать дольше, чем умели до тренировки. Постоянно увеличивая их, и прибавляя скорость. Сами удивитесь, что можете очень много.

Если вы находитесь в отпуске, то не тратьте время зря. Плавайте, улучшайте свою фигуру. Можно и перед отдыхом начать тренироваться в бассейне. Подготовьте ваш организм заранее к более серьезным нагрузкам. Надоело плавание? Соберите друзей и поиграйте в водные игры или побегайте в воде по пляжу. Тем более минут 15 бега перед завтраком ускорит обменные процессы. 

Если поставили перед собой задачу сбросить лишние килограммы, то следите за пульсом. Он не должен превышать больше 160 в минуту. Тогда максимально вы сбросите за час до 750 килокалорий. Меняйте стили плавания каждые 150 метров, это приведет ваши мышцы в тонус. Если при плавании вы чувствуете себя комфортно, увеличивайте тренировки. Правильно делать два заплыва в день. Утром делайте заплыв на длинную дистанцию. Вечером сбавляйте обороты, пусть дистанция будет более короткой. Худейте с удовольствием, тем более, все необходимое для этого есть.