Практически каждого начинающего атлета в тренажёрном зале отличает заблуждение, связанное с основной ставкой на упражнения для пресса и бицепса! Этот в корне не верный подход даёт о себе знать через пару месяцев, когда занимающейся не ведет не какого результата! Тут на помощь приходит инструктор, который объясняет важность базовых упражнений, таких как: приседание, становая тяга, жим штанги лёжа. Эти классические упражнения наилучшем образом формируют ваше тело, а остальные оттачивают его! Соответственно если вы не освоите базу, оттачивать будет нечего!

Давайте разберём приседания со штангой! Итак, если у вас нет проблем с коленями и спиной, это упражнение должно сопровождать вас раз в неделю. Это по истине уникальное упражнение, которое помогает добиться не только красивых ног и ягодиц, а формирует всё тело полностью! Не нужно удивляться, когда вам говорят об этом, «присед» даёт моднейший импульс всему телу что заставляет работать все мышцы! Весь мышечный корсет тела держит огромную нагрузку во время этого простого движения. Человек, который мечтает набрать мышечную массу должен знать, что приседание со штангой на плечах главная инстанция в этом пути! Самое важное не пытайтесь заменить его гак-приседаниями и жимом ног, это совершенно разные вещи!

Выполняя приседание нужно сначала сделать акцент на технику: возьмите пустой гриф и почувствуйте движение до малейших нюансов! Постепенно увеличивайте вес, при этом желательно что бы вас страховал атлет позади. В классическом паурлифтинге приседание выполняется расставив ноги достаточно широко. Набираясь опыта спортсмен может регулировать ширину постановки ног для прокачки различных мышц. Приседая ступни ног должны быть развёрнуты во внешние стороны, колени при движении в низ не выходят за носки. Следует помнить, что присед ниже девяноста градусов стимулирует прирост ягодиц, а выше в большей степени ног. Таз необходимо отводить как можно сильнее назад, это позволит избежать отрывания пяток.

Делайте приседание со штангой на плечах и ваше тело отблагодарит вас! Ягодицы приобретут круглую и подтянутую форму, по которой вас с лёгкостью можно будет отличить в любой толпе. Именно это базовое упражнение исполнит мечту многих девушек о попе как у Дженифер Лопес.

Главное помните о техники и безопасности, в этом вам поможет наблюдающий тренер со стороны и при больших весах пояс, валик на шею.

Удачи вам и покорения новых спортивных вершин!